Télétravail & santé : mon setup de développeuse à l’épreuve des recommandations de santé publique

Manon Carbonnel on 2026-01-06

Télétravail & santé : mon setup de développeuse à l’épreuve des recommandations de santé publique

Dans cet article, je vous raconte comment j’ai construit un environnement de télétravail qui prend soin de ma santé physique et mentale, en m’appuyant sur les recommandations officielles de santé publique.

Pourquoi parler de matériel… quand on parle de santé ?

Même si des entreprises reviennent de plus en plus au présentiel, le télétravail s’est installé durablement dans nos pratiques professionnelles du tertiaire. Pour les métiers du numérique — et en particulier pour les devs, QA, designer, etc — cela signifie des journées prolongées devant un écran, une sédentarité accrue, une charge cognitive élevée, de nombreuses notifications, et parfois une porosité forte entre vie professionnelle et vie personnelle.

Les autorités de santé publique (INRS, Assurance Maladie, ANSES, Santé publique France) se rejoignent : le télétravail doit être pensé comme une situation de travail à part entière, avec ses risques spécifiques et ses leviers de prévention. (sources disponibles en bas de cet article).

Les conditions de télétravail peuvent avoir un impact à la fois sur la santé physique et psychique des travailleur·euses, d’après un article de Santé publique France paru en 2023.

Et si votre résolution 2026, c’était de prendre soin de votre santé ? avec toutes vos singularités.

Les miennes ? J’ai des maladies chroniques qui me causent des douleurs et de la fatigue, je suis neuro-atypique avec quelques soucis d’attention, et je me remets d’un burnout en 2024.

Alors le télétravail m’aide beaucoup, mais comme je suis assez sociable et que j’ai rejoint Shodo pour sa communauté, j’aime aussi bien venir en présentiel de temps en temps.

Pour toute organisation, l’environnement et le matériel adaptés peuvent être un frein ou une grande aide au quotidien. (Setup complet en fin d’article)

1. Lutter contre la sédentarité : bouger sans quitter le travail

La sédentarité prolongée est identifiée comme un facteur de risque majeur : troubles musculo‑squelettiques, maladies cardio‑vasculaires, fatigue chronique, baisse de la concentration.

🪑 Bureau assis‑debout éléctique

Mon bureau réglable électriquement en hauteur avec management de câbles intégré me permet d’alterner les postures tout au long de la journée.

« Par ailleurs, une posture statique prolongée est susceptible d’engendrer une fatigue musculaire par la sollicitation permanente des muscles permettant d’assurer son maintien. »

— INRS, Travail sur écran et télétravail

Je ne « travaille pas debout toute la journée » : j’alterne, j’écoute mon corps, et je réduis les tensions lombaires et cervicales.

Cela dit, je déteste rester debout statiquement, si je le mets en position debout, c’est pour marcher avec le prochain équipement.

🚶 Marcher en réunion

J’utilise un tapis de marche quasiment systématiquement en réunion. Je fais environ 6 500 pas par heure en marchant entre 3 et 4 km/h, sans perte de concentration — au contraire.

Pour moi, c’est un double bénéfice :

Bouger m’aide à rester présente, à réguler mon énergie, à réfléchir, à mieux digérer, …

Viser les 10000 pas est souvent un objectif connu, mais je trouve qu’augmenter son nombre de pas est un objectif plus adapté et amplement suffisant.

Avec ce setup, non seulement je n’ai pas besoin d’y réfléchir mais je bouge autant les jours de télétravail que les jours de présentiel : les locaux n’ont pas de tapis de marche même s’il y a des bureaux assis-debout chez Shodo Rennes, mais je peux venir à pieds ou avec un peu de métro.

J’avais hésité avec un vélo, mais celui ci me ferait rester assise, et j’ai peur d’oublier de pédaler tout simplement, alors que là je n’ai pas le choix que de marcher et je ne m’en rends plus compte après quelques minutes.

🏋️ Activité physique en dehors du travail

Les recommandations de santé publique rappellent que le matériel ergonomique ne remplace pas l’activité physique, il la complète.

Alors à côté de ça, je pratique la musculation trois fois par semaine et j’ai un circuit abdominaux de 4 fois 10 minutes par semaine, afin de garder du gainage et prévenir les maux de dos.

Mes séances sont conçues sur mesure et suivies par des coachs de Training Temple à Rennes. (petite pub car ils le méritent)

J’aime bien y aller le midi pour couper une grosse journée, ou juste après le travail avant la soirée pour faire une vraie coupure. Il y a des lève tôt qui y vont le matin avant de travailler, mais je suis un oiseau de nuit. 🦇

Et au delà de faire du sport “parce qu’il le faut”, j’ai trouvé une activité que j’aime vraiment. Je n’ai que très rarement “pas envie d’y aller”, c’est un moment pour moi seule, et ça change tout.

2. Préserver le corps : ergonomie et troubles musculo‑squelettiques

💺 Siège et appuis

Ces éléments répondent aux recommandations classiques d’ergonomie de poste de travail : pieds en appui, bassin stable, dos soutenu.

⌨️ Clavier et souris : prévenir les douleurs des membres supérieurs

Ce combo me permet de prévenir les douleurs du canal carpien et métacarpien, fréquentes chez les personnes qui passent leurs journées à coder.

Il n’y a pas d’outil « parfait », mais il faut chercher ceux qui respectent la position naturelle de la main et de l’avant‑bras, comme quand vous avez les bras le long du corps, sans casser le poignet en relevant les mains.

Il existe aussi des claviers ergonomiques séparés en deux parties, mais je n’ai jamais essayé.

3. Fatigue visuelle et écrans : réduire la charge oculaire

La fatigue visuelle est l’un des premiers effets rapportés du télétravail intensif.

« Les écrans sont des outils indispensables et c’est leur usage excessif ou leur mésusage (usage inapproprié) qui, en raison de leurs conséquences sur la santé (sédentarité croissante, surpoids, perturbations psychiques, troubles des apprentissages, etc.), nécessitent une vigilance particulière. »

— Assurance Maladie — Ameli

L’important est de :

J’ai lu plusieurs références à la “règle des 20–20–20” (cligner 20 fois des yeux pendant 20 secondes toutes les 20 minutes).

🖥️ Écrans : qualité et positionnement

Réglez la hauteur de l’écran pour qu’il soit à 15°-20° en dessous de votre ligne de vision.

Je préfère un ultrawide à deux écrans séparés, pour limiter les mouvements répétitifs de la tête ou de pencher toujours la tête d’un côté. Et il existe plein de solutions sur tout OS pour le partage d’écran facilité, avec des virtual screens. (liens en bas de cet article)

Les filtres à écrans ou lunettes spéciales pour lutter contre la lumière bleue sont un plus, les applications qui jaunissent l’écran selon l’heure de la journée aussi.

💡 Éclairage

Doser l’éclairage ambiant réduit les contrastes violents. Les recommandations sont de 300–400 lux à 2700 K (blanc chaud).

Je viens de tester une lampe qui éclaire le plan de travail et l’arrière de l’écran, sans reflets sur l’écran.

Si votre écran ne peut pas être placé de manière perpendiculaire aux fenêtres, des voilages pour avoir une lumière indirecte aident aussi.

⏳ Pomodoro : faire des pauses régulière pour prévenir la fatigue

Toutes les 25 minutes, je fais une pause de quelques minutes. Ce moment me permet de garder de l’énergie, me lever et défatiguer mes yeux.

Il existe plein d’applications pour Pomodoro.

4. Concentration, charge mentale et risques psychosociaux

« Le télétravail peut générer des facteurs de risques psychosociaux ou en accentuer les effets. »

— INRS, Télétravail : risques et effets sur la santé

Oui, mais il peut aussi aider à ne pas être dérangé·e en présentiel, ou encore ne pas avoir le bruit ambiant ou l’éclairage néon d’un open space.

🎧 Casque micro à réduction de bruit

Mon micro-casque bluetooth est ️mon matériel favori ❤️ :

Moins de fatigue cognitive, moins d’efforts pour « entendre » et être entendue, plus de discrétion.

Et surtout : je peux télétravailler de quasiment n’importe où.

🗓️ Calendriers partagés : dans mon téléphone et mon ordinateur

Avec une application, je peux centraliser tous mes agendas pro et personnels dans l’application de mon OS, et ainsi organiser ma semaine beaucoup plus facilement. Entre les réunions, le déplacement si je suis en présentiel, les séances de sport, et mes activités extra pro : c’est beaucoup plus facile pour moi d’organiser un équilibre vie pro — vie perso.

🧠 Neuro‑atypie, attention et auto‑régulation

Ces outils sont d’un grand confort pour moi. Ils illustrent un point important : la prévention des risques psychosociaux passe aussi par l’adaptation aux besoins individuels.

5. Communication, visio et charge relationnelle

Webcam fullHD

J’ai testé une webcam fullHD et je trouve qu’une bonne qualité audio‑vidéo réduit la fatigue relationnelle : on force moins la voix, on lit mieux les expressions, on limite les malentendus. Une grande partie de la communication est non-verbale après tout.

Et le fait de marcher sur le tapis ne gêne pas du tout, il suffit de bien régler l’angle de vue et on voit seulement mes épaules bouger tranquillement.

Et si vous avez un·e collègue sourd·e ou malentendant·e, vous lui facilitez grandement les choses en allumant votre webcam.

6. Hydratation et micro‑habitudes

J’ai une petite gourde transparente plate que j’emporte partout, y compris sur le tapis de marche.

Boire régulièrement est un facteur simple mais souvent négligé : concentration, fatigue, maux de tête.

On se moque souvent de ma gourde en demandant si c’est de la vodka ou du parfum dedans : nenni !

7. Qui paie quoi ? La responsabilité de l’entreprise

Mon entreprise, Shodo, a financé :

Chez Shodo, on a une carte de l’entreprise via Qonto, et on est libres d’acheter le matériel de télétravail dont on a besoin sans avancer d’argent personnel. En plus de la confiance que cela apporte, ça a fait une grosse différence de confort dans ma vie : un luxe dont j’aurai du mal à me passer à présent.

Et c’est cohérent avec le cadre légal français : l’employeur reste responsable de la santé et de la sécurité des salarié·es, y compris en télétravail.

« Lorsque le télétravail s’exerce à domicile, l’employeur doit fournir, installer et entretenir les équipements nécessaires au télétravail. Cette obligation doit être respectée si les installations électriques et les lieux de travail sont conformes. »

— Service Public, Télétravail dans le secteur privé

A noter que le télétravail peut être refusé côté employeur… comme côté salarié·e : sans que cela soit un motif de rupture de contrat.

8. Télétravail, accessibilité et inclusion

Dans la tech, le télétravail à la carte n’est pas qu’un privilège : c’est une passerelle vers plus d’accessibilité, d’équilibre et de sens.

Il permet à chacun·e, selon sa personnalité, de trouver l’équilibre juste entre concentration solitaire et présence sociale.

Pour certain·es, notamment les personnes vivant avec des maladies chroniques ou en situation de handicap, c’est la possibilité de travailler sans s’épuiser, sans gérer des trajets coûteux en énergie ou des environnements fatigants.

Pour d’autres, c’est l’espace de calme nécessaire pour créer, réfléchir et respirer.

Quand il est choisi (et non subi), le télétravail favorise l’auto-organisation, le temps pour soi, limite les trajets inutiles, les locaux vides et allège notre empreinte écologique. Il permet aussi une flexibilité relative des horaires, bénéfique pour la santé globale.

🤗 La cohésion d’équipe ne dépend pas du lieu. Elle se construit dans une culture de transparence, de complicité et de soin, que l’on soit en remote ou en présentiel.

😕 Ce n’est pas la distance qui freine l’élan collectif, mais le contrôle, la méfiance, les silos d’information et le désengagement.

🫶 La confiance se donne — et s’entretient. C’est elle qui fait naître la motivation, l’autonomie et l’envie de construire ensemble.

En tant que personne vivant avec une maladie chronique, et ayant aussi envie de voir mes collègues, que ce soit en ESN ou côté client, le choix du télétravail au quotidien est indispensable.

« Le télétravail constitue un levier potentiel d’aménagement du travail, mais nécessite une évaluation et une prévention adaptées. »

— ANSES, Expertise télétravail

Le télétravail ne règle pas tout, mais il permet — quand il est choisi et équipé — de travailler avec son corps, et non contre lui.

Conclusion : le matériel comme levier de prévention

Même s’il m’apporte aussi de la joie, ce setup n’est pas une lubie de développeuse suréquipée. C’est un ensemble cohérent, aligné avec les recommandations de santé publique :

Tout ceci m’a vraiment aidée à récupérer après mon burnout.

Le télétravail peut être un facteur de risque… ou un formidable levier de santé, à condition d’être pensé, équipé et ajusté.

Et vous, votre setup ? Moi y’a un chat dedans et je n’ai plus le choix 😁

Setup complet

NB: Je précise que je n’ai aucun sponsor pour cet article même si j’ai cité des produits et des marques.

Sources

Liens utiles

Partager son écran quand on a un ultrawide.

Sur Windows, en trois étapes :

  1. Powertoys : https://learn.microsoft.com/fr-fr/windows/powertoys/
  2. Fancy zones : https://learn.microsoft.com/fr-fr/windows/powertoys/fancyzones
  3. Region to share : https://github.com/tom-englert/RegionToShare

Sur iOS :

Deskpad : https://github.com/Stengo/DeskPad (merci HadrienMP pour la découverte !)